La domanda su come perdere peso in una settimana è molto rilevante. Ci sono 2 modi per perdere peso: attività fisica e terapia dietetica. Oltre a queste tecniche vengono utilizzate anche procedure di massaggio, impacchi, l'uso di erbe medicinali, bagni, saune.
Come perdere peso in una settimana
Le diete dure non sono raccomandate per la perdita di peso, soprattutto diete mono. Portano a carenza di vitamine e carenze di micronutrienti. Pertanto, è meglio organizzare una corretta alimentazione. Consiste nel mangiare una varietà di cibi 5-6 volte al giorno, ma una porzione non deve superare 1 bicchiere. Le pause tra i pasti sono di 2-3 ore. Questa tecnica consente di ridurre il peso corporeo di 3-4 kg a settimana, può essere utilizzata a lungo e per tutta la vita.
Se non sai come perdere peso in una settimana, usa i principi di una buona alimentazione.
I principi di una buona alimentazione o PP:
- Rimuovere cibi fritti, grassi, zucchero. La quantità di sale è ridotta a 5 g al giorno. Non mangiano farina e prodotti dolciari, pane bianco, caffè, tè forte, salse alla maionese, ketchup, cibi in scatola e salati, cracker e patatine.
- I piatti sono cotti al vapore, bolliti, cotti al forno. Durante la cottura non aggiungere olio o aggiungerlo in piccola quantità.
- Carne, pesce e latticini sono selezionati con un basso contenuto di grassi.
- L'olio vegetale viene aggiunto alle insalate.
- La dieta deve contenere frutta e verdura.
- Bevono fino a 2-2, 5 litri di acqua. Bevande alla frutta, tè, succhi non vengono presi in considerazione.
- Al mattino si mangiano cibi ricchi di carboidrati.
Questi principi devono essere seguiti rigorosamente. Qualsiasi deviazione dalle regole darà un aumento di peso.
Oltre al PP, ci sono modi per perdere peso velocemente. Il menù è concepito in modo tale che un giorno il dimagrante mangerebbe solo carne, dall'altro pesce, un terzo verdure e così via. Ciò ti consentirà di alternare la quantità di calorie che entrano nel corpo, prevenendo l'accumulo di grasso.
Regole di rotazione del cibo per i giorni della settimana dal lunedì alla domenica:
- Giornata della verdura: per il primo giorno consumano solo verdure, bevono tè allo zenzero o acqua.
- Carne: mangiare solo carne a basso contenuto di grassi come pollo, coniglio, bere solo acqua o tisane.
- Carboidrati: mangia frutta, yogurt, tè, caffè con zucchero, bevi abbastanza acqua.
- Zuppa: si mangiano solo i primi piatti: orzo perlato, passato di verdure, borscht, acqua da bere, the, caffè.
- Pesce: includere piatti di pesce e verdure in piccole quantità, bere solo kefir.
- Dolciumi: mangiano focacce, torte. Il loro utilizzo è combinato con lo sport o il fitness: press, hoop o squat.
- Patate: le patate sono unite ad altre verdure e spezie. La terapia dietetica è combinata con l'attività fisica.
Questa è una linea guida per la creazione dei menu. Non dovresti sederti su una dieta del genere per molto tempo. È meglio attenersi a una dieta sana per tutta la vita. Ciò migliorerà il funzionamento di tutto il corpo e preverrà la comparsa di eccesso di peso.
Varietà di terapia dietetica
Esiste un'ampia varietà di diete mono. Possono ridurre il peso corporeo fino a 10 kg. Le diete rappresentano l'utilizzo di un tipo di prodotto per un certo periodo, ovvero 1 settimana.
Le mono-diete non sono gradite dai medici, poiché creano una carenza di vitamine e minerali necessari per mantenere le funzioni vitali. L'avitaminosi e la mancanza di minerali provocano varie malattie. Ad esempio, mangiare una dieta vegetale per più di 7 giorni può causare anemia.
Terapia dietetica con l'utilizzo di grano saraceno
La dieta a base di grano saraceno aiuta a ridurre il peso in eccesso di 7 kg in 7 giorni. Il grano saraceno viene cotto a vapore o bollito. Lo zucchero e il sale non vengono aggiunti al piatto. I piatti di grano saraceno sono combinati con kefir. Bere 1 litro di bevanda a base di latte fermentato al giorno.
Una dieta mono dovrebbe essere accompagnata da un regime alimentare adeguato. Devi bere almeno 1, 5 litri di acqua, più è possibile. Il 6-7 ° giorno di terapia dietetica, una piccola quantità di prugne viene aggiunta alla dieta. La terapia dietetica non è adatta alle donne che stanno portando un bambino o che allattano.
Terapia dietetica su kefir
La terapia dietetica con kefir riduce il peso corporeo di 10 kg in 7 giorni. Devi bere fino a mezzo litro di kefir al giorno. Alla bevanda vengono aggiunti cibi diversi, a seconda del giorno della settimana:
- 4 patate lessate con la buccia senza sale;
- 400 g di ricotta;
- 500 g di frutta;
- 1 petto di pollo;
- 600 g di frutta.
Il 6 ° giorno, è necessario bere solo acqua bollita o minerale, se non ci sono controindicazioni. Per 7 giorni mangiano 400 g di verdure e mezzo litro di kefir.
Durante la terapia dietetica con kefir, è necessario bere fino a 2-2, 5 litri di acqua bollita. Dopo 7 giorni, vengono aggiunti gradualmente più cibi ipercalorici alla dieta. Non puoi mangiare troppo.
Mangiare bene non è l'unico modo per perdere peso.
Dieta acquosa
La terapia dietetica sull'acqua si basa sulla massima riduzione dell'apporto calorico giornaliero. Non a tutti è permesso questo tipo di cibo. Se ci sono malattie dell'apparato digerente, è necessario astenersi da esso. La dieta dura 7 giorni.
Raccomandazioni per i giorni della settimana:
- Dovresti bere 1000 ml di latte, acqua minerale, tisana.
- Ricotta a basso contenuto di grassi 200 g, succo di frutta e verdura non zuccherate.
- Acqua minerale tutto il giorno.
- 4 patate in camicia, 800 ml di succo di frutta e verdura non zuccherate.
- 5 mele, acqua.
- Un pezzetto di petto di pollo, non salato, 800 ml di succo senza zucchero.
- 1000 ml di kefir, acqua.
Da questa dieta è necessario allontanarsi gradualmente, aggiungendo più pasti ipercalorici alla dieta. Non dovresti introdurre bruscamente cibi grassi e fritti, poiché ciò mina il lavoro del pancreas e di altri organi dell'apparato digerente.
Terapia dietetica con mele
La terapia dietetica con mele ti consente di perdere 5 kg in 7 giorni. La dieta include solo mele e acqua. Per un giorno, perdere peso deve mangiare 1000 g di mele. La frutta viene consumata fresca, al forno, schiacciata o spremuta.
Il menu dietetico delle mele comprende non solo mele fresche, ma anche quelle al forno.
Si sconsiglia di mangiare costantemente mele crude. Questo può portare all'esacerbazione di gastrite o ulcere, se queste malattie sono presenti. La terapia dietetica con mele è controindicata per le donne in gravidanza e in allattamento.
Non puoi mangiare mele per più di 7 giorni. Se hai problemi di salute, devi rinunciare alla dieta, ampliando gradualmente la dieta.
Terapia dietetica a base di cagliata
La terapia dietetica con ricotta prevede l'uso fino a 1 kg di ricotta con un basso contenuto di grassi. Questa quantità viene distribuita uniformemente durante il giorno. Oltre al prodotto a base di cagliata, non viene aggiunto nulla al cibo. Un prerequisito è un regime alimentare adeguato. È necessario bere acqua nella quantità di 2-3 litri.
Esercizi dimagranti
Per aumentare l'efficacia della perdita di peso, la terapia dietetica è combinata con l'attività fisica. Durante un'attività fisica intensa o moderata, le cellule adipose vengono distrutte più velocemente.
Gli esercizi più efficaci che riducono il peso corporeo sono saltare la corda per mezz'ora in diverse serie di 5-10 minuti. È utile anche correre al mattino fino a mezz'ora. Gli allenamenti dei muscoli addominali, fianchi, glutei, cintura scapolare, danza, nuoto, step aerobica o altre attività sportive aiutano bene. Al mattino, fai esercizi, inclusi stretching, pompaggio dei muscoli, esercizi di respirazione.
Avvolgimento
Gli impacchi vengono utilizzati attivamente in combinazione con i principali metodi per perdere peso. La manipolazione viene eseguita a stomaco vuoto. Per l'avvolgimento, è necessario un principio attivo che verrà applicato sulla pelle dell'area problematica. Spesso senape, miele, oli essenziali, caffè, fango e altri agiscono come ingrediente attivo o maschera.
Una maschera del principio attivo viene applicata uniformemente sull'area problematica. Successivamente, la pelle viene ricoperta con polietilene alimentare. Copri la parte superiore con un asciugamano o una coperta.
Durante la terapia, i tessuti sotto il film vengono riscaldati. Questo porta al surriscaldamento del grasso corporeo. Il metabolismo aumenta, le cellule adipose vengono distrutte.
Il confezionamento con sostanze attive è una procedura ausiliaria. Agisce più sulla pelle che sullo strato adiposo.
Prima di eseguire la procedura a casa, applicare una maschera su una piccola area della pelle. Le condizioni della pelle vengono monitorate per 12 ore. Se non ci sono manifestazioni allergiche, viene eseguita una procedura di avvolgimento.
Il miele o il caffè sono più adatti per la perdita di peso. Il caffè accelera bene le reazioni metaboliche, nutre la pelle, aumenta il flusso sanguigno nei tessuti. Il miele migliora le condizioni della pelle, migliora la circolazione sanguigna, arricchisce la pelle di vitamine.
Perdere peso in una settimana è possibile fino a 10 kg. Per la perdita di peso, vengono offerti mono-diete, impacchi, attività fisica. Ma c'è uno svantaggio di perdere peso in breve tempo: il peso arriva tanto velocemente quanto scompare, quindi è meglio aderire costantemente a una corretta alimentazione ed esercizio fisico.